วิธีแก้ผมร่วง

เส้นผมและหนังศีรษะ เป็นอวัยวะส่วนหนึ่งของร่างกายที่สร้างความสวยงามดึงดูดให้กับผู้เป็นเจ้าของ ปัจจุบันคนส่วนใหญ่หันมาใส่ใจสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะมากขึ้น การมีความรู้ความเข้าใจเบื้องต้นเกี่ยวกับโรคเส้นผมและหนังศีรษะเบื้องต้นจึงมีความสำคัญ 

ผมร่วงวันละกี่เส้น ผมร่วงในระดับปกติคือเท่าใด

การที่เส้นผมร่วงประมาณวันละ 50-100 เส้นนั้น เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการงอกของเส้นผมใหม่ ผมร่วงต่อเนื่องนั้นเป็นเรื่องปกติ ยกเว้นเมื่อคุณพบว่าผมร่วงในปริมาณที่มาก หากผมของคุณร่วงมากกว่าระดับดังกล่าว หรือพบว่ามีผมหลุดร่วงติดมือในปริมาณมากเมื่อสางหรือใช้หวีแปรง หรือขณะอาบน้ำ นั่นแสดงว่าผมคุณร่วงมากกว่าปกติและเป็นสัญญาณบอกว่าผมของคุณอ่อนแอด้วยกรณีใดกรณีหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็น ผมเสีย ผมขาดความชุ่มชื้น หรือมีปัญหาผิวหนัง

ถ้าคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้ คือ มีภาวะเครียด, ชอบทานอาหาร fast food, ไม่ค่อยชอบทานผัก ชอบทำสีผม ดัดผม ต้องทำงานกลางแดด คุณอาจกำลังมีความเสี่ยงในการที่ผมสวยๆของคุณหลุดร่วงหรือเสียสภาพได้ง่าย เนื่องจากการศึกษาในปัจจุบันพบว่า ปัญหาเรื่องผมร่วงหรือผมบาง เป็นปัญหาที่พบได้อยู่บ่อยๆ เกิดจากหลายปัจจัย เช่น การทานอาหารนอกบ้านทำให้ได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน ภาวะความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ การทำร้ายผมแบบไม่ตั้งใจจากการทำสีผม การดัดผมเป็นประจำ การอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่มีมลพิษทำให้เกิดอนุมูลอิสระทำร้ายเส้นผม เป็นต้น ดังนั้นการที่จะมีผมที่สุขภาพดีนั้น ก็จะต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ลดภาวะเครียด และการปกป้องจากสารต้านอนุมูลอิสระควบคู่กันไป

อาการผมร่วง สัญญาณเตือนที่บอกว่าผมคุณกำลังอ่อนแอ ⚡

อาการของโรคนี้จะขึ้นอยู่กับประเภทของผมร่วง อาการที่พบส่วนใหญ่ ก็คือ ผมร่วงกลางศีรษะ ผมบางและค่อยๆ หลุดร่วง รวมถึงมีอาการหลุดออกแค่การดึงเบาๆ ส่วนอาการปกติของผมร่วงเป็นหย่อมวงกลม (Alopecia Areata) ก็คือเส้นผมจะร่วงอย่างรวดเร็ว ผมจะหายไปเป็นวงกลมหรือรูปไข่ รวมทั้งอาจมีอาการของเล็บมือและเล็บเท้าเปราะแตกและปลี่ยนสีเป็นแนวยาวได้

สาเหตุผมร่วง เจาะลึกปัจจัยภายในและภายนอกที่ทำให้ผมร่วง

สาเหตุของผมร่วงสามารถแบ่งออกเป็น 2 ปัจจัยหลัก คือ ปัจจัยภายในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้ ต่อมาคือ ปัจจัยภายนอกร่างกาย เกิดจากสิ่งแวดล้อมรอบข้าง ไปจนถึงการกระทำต่อเส้นผมในแต่ละวัน โดยปัจจัยภายนอกสามารถดูแลเพื่อลดสาเหตุของผมร่วงได้

ปัจจัยภายในร่างกายที่เป็นสาเหตุของผมร่วง (Internal Factors)

ปัจจัยภายในร่างกายเป็นสาเหตุของผมร่วงที่เกิดจากความผิดปกติภายในร่างกาย ซึ่งไม่สามารถควบคุมได้ ทำให้การแก้ไขปัญหาผมร่วงจากปัจจัยนี้เป็นเรื่องยาก โดยปัจจัยในร่างกายที่ส่งผลให้ผมร่วงมีดังนี้

•  กรรมพันธุ์ : กรรมพันธุ์เป็นปัจจัยที่ทำให้ผมร่วง ซึ่งพบได้ในเพศชายเป็นหลัก โดยเพศชายจะมีความไวต่อฮอร์โมนแอนโดรเจน (Androgen) ทำให้เส้นผมมีอายุสั้นกว่าปกติ ซึ่งอาการผมร่วงจากกรรมพันธุ์จะค่อยๆ แสดงให้เห็น ตั้งแต่อายุ 18 ปี และปริมาณจะร่วงเพิ่มมากขึ้นตามอายุที่เปลี่ยนไป

•  ฮอร์โมนผิดปกติ : ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนสูงหรือต่ำเกินไป

•  ความเครียด : ความเครียดคือศัตรูตัวร้ายของร่างกายคนเรา และเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคมากมายตั้งแต่โรคหัวใจจนไปถึงโรคออฟฟิศซินโดรม ซึ่งหนึ่งในโรคที่เกิดจากความเครียดคือ “ผมร่วง”

ปัจจัยภายนอกร่างกายที่เป็นสาเหตุให้ผมร่วง (External Factors)

สำหรับอาการผมร่วงที่มีสาเหตุจากปัจจัยภายนอกเกิดจากวิถีชีวิตประจำวันที่คนส่วนใหญ่ทำร้ายเส้นผมโดยไม่รู้ตัว ตั้งแต่เรื่องอาบน้ำจนไปถึงอาหารการกิน ซึ่งสามารถแบ่งส่วนที่เป็นสาเหตุของผมร่วงออกเป็น 2 ส่วน ดังนี้

ผมร่วงจากการทำร้ายเส้นผมโดยตรง

•  การดัดยืด การทำสีผม หนีบผม เป่าผมเป็นประจำ : โดยพฤติกรรมเหล่านี้คือการเพิ่มความร้อนให้เส้นผม และความร้อนจะทำให้เคราตินในเส้นผมหายไป ซึ่งเคราตินมีส่วนให้ชุ่มชื่นเมื่อเคราตินหายไป เส้นผมก็จะแห้งแตกปลาย

•  การสระผมด้วยน้ำอุ่น : โดยน้ำอุ่นจะช่วยขจัดความมันในหนังศีรษะ ทำให้หนังศีรษะแห้ง ซึ่งเป็นเรื่องดีสำหรับคนที่หนังศีรษะมัน แต่อย่าลืมว่าเส้นผมต้องการความมันในการเจริญเติบโต ดังนั้นการสระผมด้วยน้ำอุ่นบ่อยๆ จะลดความแข็งแรงของเส้นผม ทำให้ผมแห้งและหลุดร่วงได้ง่าย

•  การหวีผมขณะผมเปียก : โดยในขณะเปียกเส้นผมจะบอบบางกว่าปกติ การที่หวีหรือใช้ผ้าขนหนูเช็คแรงๆ จะส่งผลให้เส้นผมที่บอบบางอยู่ในขณะนั้นหลุดร่วงได้ง่าย

ผมร่วงจากการทำร้ายเส้นผมทางอ้อม

•  การลดน้ำหนักผิดวิธี : สำหรับที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีการอดอาหาร อาจส่งผลให้คุณขาดสารอาหารที่สำคัญต่อเส้นผมได้ เช่น โปรตีน, เหล็ก, สังกะสี (Zinc) ซึ่งสารอาหารเหล่านี้เป็นหนึ่งในตัวช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ถ้าหากขาดแร่ธาตุเหล่านี้โอกาสที่สุขภาพเส้นผมจะอ่อนแอ ก็เกิดขึ้นได้เหมือนกัน

•  การทานอาหารรสจัด : โดยการทานอาหารรสไหนที่มากจนเกินไป เช่น เค็มเกินไป เปรี้ยวเกินไป ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายรวมถึงสุขภาพเส้นผมด้วย

•  ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ : พฤติกรรมเหล่านี้จะส่งผลให้เกิดภาวะเส้นเลือดหดตัว ทำให้เลือดไม่สามารถเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ รวมถึงเส้นผมด้วยและเมื่อรากผมไม่มีอาหาร รูขุมขนก็ไม่แข็งแรง เส้นผมจึงขาดหลุดร่วงในที่สุด

สรุปคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับผมร่วง

ผมร่วงมากเกิดจากอะไร?

ผมร่วงมากผิดปกติอาจเกิดจากหลายสาเหตุร่วมกัน เช่น ภาวะความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ, การรับประทานอาหารไม่ครบถ้วน โดยเฉพาะผู้ที่ทานอาหารนอกบ้านบ่อย, การทำสีผม ดัดผม หรือใช้ความร้อนกับเส้นผมเป็นประจำ, การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษสูง หรือการลดน้ำหนักผิดวิธีจนขาดสารอาหาร

ผมร่วงขาดวิตามินอะไร

ภาวะขาดสารอาหารบางชนิดอาจสัมพันธ์กับปัญหาผมร่วง เช่น:

• โปรตีน : ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักของเส้นผม

• ธาตุเหล็ก : มีบทบาทต่อการนำออกซิเจนไปเลี้ยงรากผม

• สังกะสี (Zinc) : เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเส้นผม การรับประทานอาหารไม่เพียงพอ หรือการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก อาจทำให้ได้รับสารอาหารเหล่านี้ไม่ครบถ้วน ส่งผลให้เส้นผมอ่อนแอและหลุดร่วงง่าย

ผมร่วงเป็นหย่อมเกิดจากอะไร?

ผมร่วงเป็นหย่อม (Alopecia Areata) มีลักษณะผมหลุดร่วงเป็นวงกลมหรือรูปไข่ อาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว สาเหตุเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันที่มีผลต่อรากผม อาการที่พบได้ ได้แก่ ผมหลุดเป็นหย่อมชัดเจน บางรายมีเล็บเปราะ แตกง่าย หรือมีรอยตามแนวยาว หากพบลักษณะดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินเพิ่มเติม

วิธีรักษาผมร่วง ควรทำอย่างไรเมื่อสงสัยว่าผมร่วงผิดปกติ?

การดูแลตั้งแต่ระยะเริ่มต้นอาจช่วยชะลอการดำเนินของโรคและช่วยให้ใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น:

• เข้ารับการตรวจประเมินจากแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เพิ่มแรงกดต่อข้อ (และหนังศีรษะ)

• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม

• ปรับเปลี่ยนโภชนาการ : ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม และปกป้องจากสารต้านอนุมูลอิสระ

• ลดพฤติกรรมทำร้ายผม : เลี่ยงความร้อนจัด สารเคมีรุนแรง และไม่หวีผมขณะเปียก

• จัดการความเครียด : ดูแลสุขภาพจิตใจควบคู่ไปกับร่างกาย