มีหลายต่อหลายคนมักจะเจอกับปัญหาในการนอนไม่หลับ ซึ่งจะส่งผลเสียทั้งด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ ลองมาทำความรู้จักกับฮอร์โมนที่ช่วยใหนการควบคุมการนอนและการตื่นของร่างกาย นั่นก็คือเมลาโทนินที่เป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นในสมองเรา โดยมีต่อมไพนีอลเป็นที่สำคัญในการผลิต โดยมีปริมาณมากขึ้นในช่วงเวลาที่มืด เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเวลาที่จะหลับ เมลาโทนินยังมีผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเรา และมีบทบาทในระบบประสาทส่วนกลาง การสร้างเมลาโทนินมักมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นในช่วงเวลาที่มืดและต่ำลงในช่วงเวลาที่สว่าง เช่นในช่วงเย็นถึงกลางคืน และมันช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเวลาที่จะพักผ่อนและหลับ อย่างไรก็ตาม ควรทราบว่าการทำงานของเมลาโทนินยังมีเรื่องที่ยังไม่ทราบอย่างชัดเจนทั้งหมด และการวิจัยเพิ่มเติมกำลังดำเนินการเพื่อเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้
หน้าที่ของเมลาโทนิน ไม่ได้มีดีแค่การนอนหลับ
-
- เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ(Antioxidant )
- เพิ่มภูมิต้านทานของร่างกาย(Immune Booster)
- ปรับสมดุลย์ Hormone
- ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ (Anti-spasmodic)
ใครบ้างที่เหมาะกับการรับประทานเมลาโทนิน ?
- ผู้ที่มีอายุมากขึ้น และมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
- ผู้ที่ทำงานเป็นกะ นอนไม่เป็นเวลา
- ผู้ที่มีอาการ Jet lag
อาการของการได้รับเมลาโทนินมากเกินไป (Melatonin Overdose)
-
- ฝันร้าย (Intense dreaming)
- ตื่นเร็ว และ มีเหงื่อออกมากกว่าปกติ (Wake up too early with excessive sweating)
- ใจสั่น (Strong heart beat)
- หลับต่อยาก (Unable to fall back asleep)
- นอนหลับมากเกินไป (Excessive sleep)
วิธีการเพิ่มเมลาโทนินตามธรรมชาติ
- ตอนกลางวันอยู่ในที่ที่สว่างจ้า ก่อนนอนให้ปรับไฟให้มืดสนิท เพื่อให้เกิดความต่างศักย์ของแสงมากๆ จะกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินได้
- งดการเล่นมือถือ ดูโทรทัศน์ เล่นคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน เนื่องจาก แสงสีฟ้า(Blue light) ยังยั้งการหลั่งเมลาโทนิน
- เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเพื่อปรับนาฬิกาชีวิต(circadian rhythm) ให้หลั่งเมลาโทนินเป็นเวลา
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมาก หรือ ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ก่อนเข้านอน เนื่องจากจะทำให้เราต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก และจะทำให้กลับไปนอนต่อได้ยาก
- หลีกเลี่ยงสภาวะเครียดก่อนเข้านอนเนื่องจากจะเป็นการเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล(cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ที่ต้านฤทธิ์เมลาโทนิน รวมถึงฮอร์โมนกลุ่ม Anabolic อื่นๆ เช่น Growth hormone, sex hormone เป็นต้น
ถ้าคุณเกิดอาการนอนไม่หลับ
