ช่วยในการนอนหลับ

ภาวะนอนไม่หลับ

 นิสัยการนอนไม่หลับ ชอบตื่นกลางคืนแล้วนอนหลับต่อไม่ได้ หรือหลับไม่สนิทตลอดคืนเป็นเวลามากกว่าหนึ่งเดือน เราจะเรียกว่า

ภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง หรือ Chronic Insomnia 

 ~ คนที่มีภาวะนอนไม่หลับมักจะมีปัญหาภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาอื่นๆ เช่น วิตกกังวล มีความเครียด หรืออาจเป็นผลจากโรคทางกายเช่น โรคข้อและกล้ามเนื้ออักเสบ, โรคหอบหืด, ระบบหายใจมีปัญหา, ภาวะน้ำตาลต่ำ, ภาวะไทรอยด์เป็นพิษ, อาหารไม่ย่อย, โรคหัวใจ, โรคไต หรือโรคพาร์กินสัน

 ~ ภาวะนอนไม่หลับอาจเกี่ยวกับการรับประทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือการทานยาบางชนิด เช่น ยาต้านซึมเศร้า, ยาต้านการชัก, ยาลดความดันประเภทเบต้าบล็อกเกอร์ Beta Blocker, ลดอาการคัดจมูก, ยาฮอร์โมนไทรอยด์ เป็นต้น

 ~ การขาดสารอาหารประเภท แคลเซียม แมกนีเซียม อาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณต้องตื่นมา กลางคืนหลังจากที่นอนหลับไปสองสามชั่วโมงแล้วกลับมานอนหลับต่อไม่ได้อีก

 ~ นอกจากนี้ภาวะนอนไม่หลับอาจมีสาเหตุจากความผิดปกติหรือโรคทางสมอง, ต่อมไร้ท่อ, ไต, หัวใจ, ปอด, ระบบย่อยอาหาร และการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสมอย่างการทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป ซึ่งภาวะการนอนไม่หลับนี้ก็คงจะทำให้คุณหงุดหงิดหรืออาจนำไปสู่โรคต่างๆได้ 

  หากคุณถามว่านอนเท่าไรถึงพอ มันไม่มีคำตอบที่แน่นอนครับ บางคนนอนแค่ 5 ชม.ก็พอ แต่ส่วนใหญ่ผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ 8 ชม. เด็กๆมักจะต้องการชั่วโมงนอนที่ยาวกว่าจะดีกว่าครับ ส่วนผู้สูงอายุมักจะนอนหลับยากขึ้น แต่ถ้าคุณมีอาการผลอยหลับบนโต๊ะอาหาร, ระหว่างขับรถ, ระหว่างการพูดคุย นั่นเป็นสัญญาณที่ไม่สู้ดีละครับ

 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

 ⇒ ช่วงเย็นๆ ลองทานกล้วยกับนมอุ่นๆสักแก้วหรือโยเกิร์ตก็ได้ อาหารพวกนี้มีกรดอะมิโนทริปโตฟานสูง ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่นำไปสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

 ⇒ อย่าทานอาหารหนักก่อนเวลานอนสอง 2-3 ชม.

 ⇒ หลีกเลี่ยง ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ และบุหรี่ เนื่องจากสารพวกนี้จะกระตุ้นระบบประสาท ทำให้นอนหลับยาก

 ⇒ หลีกเลี่ยงการทานอาหารพวกไส้กรอก เบคอน ชีส ชอคโกแลต ใกล้เวลานอน เพราะอาหารพวกนี้มีสารไทรามีน(Tyramine) ซึ่งจะเพิ่มการสร้างสารสื่อประสาท Norepinephrine ซึ่งเป็นนับเป็นการกระตุ้นสมองเราครับ

 ⇒ หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไม่ได้ ลองหันมาใช้สารอาหารที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น เช่น เมลาโทนิน 3-5mg. ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติช่วยให้เกิดการนอนหลับได้ดี ทานก่อนนอนไม่เกิน 2 ชั่วโมง

 ⇒ ทานกรดอะมิโนกลูตามีน 500-1000 mg.ก่อนนอน จะช่วยสร้างgrowth factorซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการนอนหลับ

 ⇒ ทานCalcium 1500-2000 mg. and Magnesium 1000 mg.ต่อวันมีผลลดความเครียดได้

 ⇒ วิตามินบีรวม B complex 50mg. ทานวันละครั้ง ตอนเช้า จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

 ปัจจุบันนี้ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือ Sleep Apnea กำลังสร้างความอันตรายเงียบให้แก่ผู้ที่นอนกรน จนทำให้เกิดภาวะการณ์หยุดหายใจได้นานถึง 2 นาทีได้เลย ร่างกายจึงขาดออกซิเจน ผู้ป่วยจะสะดุ้งตื่น อ้าปากหายใจอย่างหอบได้ตลอดคืน ผู้ป่วยกลุ่มนี้มักจะมีภาวะความดันโลหิตสูง มีแนวโน้มการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น ตลอดจนกระทบไปถึงภาวะทางอารมณ์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

แนะนำผลิตภัณฑ์ ช่วยในการนอนหลับ