สุขภาพตา

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้สายตาเสื่อมเร็วกว่าปกติ

• การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ
• แสงอุลตร้าไวโอเลตจากแสงแดด
• ใช้สายตามากจากการเรียนและอ่านหนังสือ
• อายุที่เพิ่มขึ้น
• การสูบบุหรี่ หรืออยู่ในบริเวณที่สูบบุหรี่
• ได้รับวิตามินสารอาหารบางชนิดไม่เพียงพอ

จากรายงานการวิจัยมากมายพบว่า การได้รับสารอาหารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูง เช่นการบริโภคผักผลไม้หลากสี มีส่วนช่วยบำรุงสายตา และป้องกันภาวะสายตาเสื่อมได้ โดยสารอาหารที่ช่วยดูแลสุขภาพของดวงตา และลดอนุมูลอิสระที่จะทำลายเลนส์ตาที่สำคัญมี 3 ชนิดได้แก่

1. ลูทีน (Lutein) เป็นสารอาหารธรรมชาติกลุ่มแคโรทีนอยด์ พบมากในตาบริเวณจุดรับภาพ และจอประสาทตา ทำหน้าที่ป้องกันรังสีจากแสงแดด ช่วยกรองแสงสีน้ำเงินที่จะทำลายดวงตาและช่วยปกป้องเซลล์ของจอประสาทตาโดยการลดอนุมูลอิสระที่ทำลายดวงตา ร่างกายจำเป็นต้องได้รับลูทีนจากอาหารโดยเฉพาะจากพืชผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม ผักกาด ปวยเล้ง เป็นต้น และพบว่าการรับประทานลูทีนวันละ 6 มิลลิกรัม ช่วยลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ถึงร้อยละ 50

2. บิลเบอร์รี่สกัด (Bilberry extract) เป็นสารอาหารกลุ่มไบโอฟลาโวนอยด์ (Bioflavonoid)  ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยป้องกันเลนส์ตา และสร้างความแข็งแรงให้กับคอลลาเจนซึ่งเป็นโครงสร้างของคอร์เนีย (Cornea) และเส้นเลือดฝอยในตาทำให้เส้นเลือดฝอยไม่เปราะแตกง่าย และป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาขุ่นมัว อันเป็นสาเหตุของโรคต้อกระจก นอกจากนั้นยังช่วยการมองเห็นในที่มืด หรือที่ที่มีแสงสลัว ๆ ให้ชัดเจนขึ้นอีกด้วย

3. เบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) เป็นสารอาหารธรรมชาติที่พบมากในแครอท ฟักทอง ร่างกายจะเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนเป็นวิตามินเอซึ่งจะช่วยการมองเห็นในที่มืดป้องกันโรคตาบอดตอนกลางคืน และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงดวงตา และป้องกันโรคตาหลายชนิด เช่น ต้อกระจก รวมถึงช่วยให้ผิวเยื่อเมือกในตาชุ่มชื่นขึ้นอีกด้วย

• ผู้ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ
• ผู้ที่ใช้สายตามากจากการอ่านหนังสือ หรือขับรถ
• ผู้สูงอายุ ที่มีปัญหาสายตา
• ผู้ที่สูบบุหรี่ผู้ป่วยเบาหวาน
• ผู้ที่ต้องการป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม และต้อกระจก
• ผู้ที่ต้องการบำรุงสุขภาพดวงตา

• นั่งห่างจากจอคอมพิวเตอร์ในระยะเหมาะสม ประมาณ 1 ฟุต 10 ซม.
• อ่านหรือเขียนหนังสือโดยมีแสงสว่างอย่างเพียงพอ
• พักสายตาบ้าง ไม่ควรใช้สายตาติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ
• หลีกเลี่ยงการมองของที่มีสีขาวหรือวัตถุสะท้อนแสงมาก ๆ กลางแดด
• ควรสวมแว่นกันแดด หรือสวมหมวกทุกครั้งเมื่อออกแดดจ้า
• ตรวจวัดสายตาหรือพบจักษุแพทย์อย่างน้อยปีละครั้ง
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสายตา เช่น ผักผลไม้หลากสี

วิธีการพักผ่อนสายตา

 

 
  การมองไกล : ให้มองไกลไปจากจอ คอมพิวเตอร์อย่างน้อย 6 เมตร โดยมองไปยังต้นไม้ ใบหญ้าหรือวัตถุสีเขียวจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อตาที่ใช้ในการปรับโฟกัสของเลนส์ตา

  การกลอกตาเป็นวงกลม: ให้มองไปรอบๆ กว้างๆ ตามเข็มนาฬิกา 3 รอบ และทวนเข็มนาฬิกาอีก  3 รอบ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อตาที่ใช้ในการกรอกตาไปมา

ถ้าเมื่อไหร่ที่ดวงตามีความผิดปกติไม่ว่าจะเป็นการติดเชื้อที่ตา โรคตาชนิดต่างๆ ก็ควรรีบปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อทำการรักษาและรับยาที่เหมาะสม